음악을들을 때 몸에 얼마나 영향을 줍니까?
운동을 자주하면 음악을 듣는 것처럼 길게 실행할 수 있습니다. 나는 요즘, 체육관에 세심한주의를 기울였습니다. 미술관에 음악이 있더라도, 스포츠 헤드셋을 착용하고 싶어하는 사람들이 여전히 많습니다. 그러나 개인적인 교육처럼, 나는 운동 할 때 음악을 듣는 것에 동의하지 않습니다. 그는 콘서트가 산만하다는 생각으로 호흡 빈도, 신체 상태, 심지어 운동 효과까지 느낄 수 없습니다.
달리기에 음악은 어떤 영향을 미칩니 까?
1. 음악을 들으면 사람들이 너무 피곤할 수 있습니다.
적절한 양의 운동을 할 때 음악은 피곤함을 줄이고 신체 에너지 소비의 효율성을 높일 수 있습니다. 음악이 사람의 뇌를 외부에서 자극 할 때 인체의 어떤 신호는 근육이나 기관으로 인한 피로와 같이 뇌로 전달 될 수 없습니다. 이 시점에서 음악은 움직임을 분산시켜 불편 함을 줄이는 도구가됩니다. 이는 음악을 통해 실행 후 가볍고 쉽게 실행할 수 있음을 의미합니다.
2. 음악을 듣고 속도를 높이려면 어떻게해야합니까?
영국에는 그러한 추적 실험을 한 스포츠 심리학자가 있습니다. 그들은 서로 가까이있는 15 명의 아마추어 남성 주자를 초대하여 30 주간의 실험을 받았다. 주자들은 400 미터 활주로에서 5 킬로미터를 달리는 일련의 테스트와 훈련을 받았다.
연구 결과, 주자가 느린 노래 또는 빠른 노래를 듣고 게임이 끝나는 시간은 별 차이가 없었습니다 (평균 26 점, 26 분 5 초). 음악을 듣지 않는 경우 주자는 평균 시간의 끝에 도달했습니다. 그것은 27 분 19 초입니다. 음악이 피로감을 줄이고 활력을 높이며 운동 속도를 높일 수 있기 때문에 선호하는 더 가벼운 음악을 선택하고 달리면서 실행하면 뚱뚱한 불타는 양을 20 % 늘릴 수 있습니다.
3. 음악을 들으면 운동 시간이 연장되고 지구력이 향상 될 수 있습니다.
음악의 리듬을 따라 가면 사람들의 지구력과 대사 효율이 향상되어 호기성 지구력의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 달리기 강도가 거의 일정한 동안 운동 시간을 연장하고 지구력을 향상시키는 것을 의미합니다. 연구원들은 장거리 엘리트 선수들이 대개 분당 180 걸음 걸리는 것을 발견했습니다. 일부 주자는 실행중인 음악을 듣고 180 단계 실행을 연습합니다.
4. 음악은 또한 단조로운 피로를 극복하는 분위기를 조성 할 수 있습니다.
많은 주자가 달리면서 음악을 듣기로 선택한 이유는 가장 중요한 이유는 음악을 듣는 것이 종종 우리를 움직이게한다는 것입니다. 빠르고 쉽습니다. 음악은 장기적인 단일 동작 패턴에서 오는 단조와 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 음악을 사용하면 가장 빠른 속도로 사람들을 최고의 속도로 유도 할 수 있습니다. 익숙하고 쉬운 도로를 달릴 때 음악 감상이 가장 효과적입니다. 또한. 음악은 긴장을 완화 할 수 있으며, 특히 마라톤과 같은 게임을 실행하기 전에 감정을 자극하고 완화시키는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다. 인생에서 모든 사람은 압박감이 있습니다. 우리는 합리적인 통로를 통해 그들을 환기시켜야합니다. 현재 음악과 스포츠는 최고의 경기입니다.
체육관, 체육관, 운동장 등과 같은 안전한 환경에서 노래를 듣고 싶은 주자는 안전하게 헤드폰을 끼고 달릴 수 있다고 생각합니다. 거리와 도로가 더 복잡하고 복잡한 환경에서는 도로 조건에 더 많은주의를 기울여야합니다. 우리는 도로 상태에주의해야합니다. 어떤 사람들은 즉시 회피해야합니다. 안전상의 이유로 헤드폰 착용에는 적합하지 않습니다.
또 다른 요점은 특히 여성에게 매우 중요합니다. 사람이 거의 없거나 조용한 곳에서는 야간에 노래를들을 때 헤드폰을 쓰지 마십시오. 결국 안전이 가장 중요합니다.
그러면 우리는 어떻게 우리 자신의 러닝 뮤직을 선택할 것인가?
달리기에 대한 음악의 긍정적 인 인상은 당신이 올바른 음악을 선택한다는 것입니다.
달리기 초반에는 주자들이 가벼운 곡을 선택하여 역동적 인 출발을 할 수 있습니다. 중기 적으로 주자는보다 빠른 리듬으로 음악을 선택하여 속도를 일정하게 유지해야합니다. 게임이 끝나면 주자는 집중적으로 사용 된 근육을 이완시키기 위해 스트레칭 등으로 서정적 음악을 선택해야합니다.
노래의 네 가지 측면은 스포츠에 미치는 영향을 결정합니다 : 리듬, 소리, 문화적 의미 및 문화적 교류. 리듬이 사람의 심장 박동수와 일치하기 때문에 120 ~ 140의 박자 번호 (BPM)를 가진 모든 분 음악이 운동의 첫 번째 선택입니다. 운동의 리듬과 음악의 멜로디를 동기화하면 운동 선수의 산소 요구량을 7 %까지 줄일 수 있습니다. 강한 동기 부여가있는 음악은 피로를 풀어주는 기능이있어 운동 선수의 지구력을 15 % 향상시킬 수 있습니다.
음악을 듣는 것이 운동을하는 동안 규칙을 따르고 유지할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구에서 사람들은 음악을 듣는 동안 스포츠 블루투스 헤드셋으로 운동을하고 운동량이 최대화되고 주당 평균 운동 시간이 261.1 분이라는 것을 발견했습니다. 따라서 훌륭한 스포츠 블루투스 헤드셋은 운동에 좋은 동반자 일뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 도우미입니다.
